还在恐惧“时差”？留学君来帮你！
原文作者 宁宇 | 发布时间 2016-02-03 | 浏览次数 6865
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对于留学生而言，无论此行多么令人激动，都难免有倒时差的恐惧。长途飞行已经很疲惫，加上倒时差，每次搭乘越洋航班总要有几天不适。留学君看在眼里，疼在心里，所以今天，特此给各位小主奉上一味良药。
为什么会有时差？
答：因为地球自转啊……因为不同国家大致在不同的经度啊……
向西飞行，一天的时间变长了；向东飞行，一天时间则会缩短（如下图）
时差会出现多种症状，比如，新的时区在想入睡的时间难以入睡和熟睡，或者在白昼感到疲劳以及表现为全身不适、胃肠道症状等，有时差反应的人还可能因为睡眠问题引起脾气急躁、注意力难以集中和记忆力下降等等。
之所以会发生时差反应是因为机体重新设定了体内的生物钟。生物钟具有调整机体体温、控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠——觉醒周期的作用。当你横跨数个时区旅行时，你的生物钟不能和你旅行目的地的时间同步，这就导致了时差反应。
虽然不同人之间是否存在对时差反应的区别尚无定论，但是老年人、有睡眠障碍的人或者在旅行前睡眠不规律的人可能问题会更多些；还有那些睡眠习惯较差的人，在其目的地新时区调整其睡眠时间方面可能会有困难。但是，现在无可置疑的是，如果一个人在一个较短的时间内跨越了多个时区，那么他或她发生时差反应的可能性就越大。
同时，飞机飞行的方向，对于人体生物钟的调节速率也有一定的影响。如果乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。 而若向东飞行，那么我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。
根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。
那么该怎么应对不可避免的”时差“反应呢？
首先，要做的就是消除自己内心的恐惧。知道”墨菲定律“嘛？怕什么来什么！
出发前的准备
1 提前改变作息时间
在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。
2 尽量选择夜间飞行
在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。
3 准备洗漱用品
临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等（量一定不要大，以够使用一两次为宜）。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。
在飞行途中
1 喝水和健康的食物很重要
机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。 深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。
专业人士建议摄入高蛋白、低碳、低卡路里、含少量钠和脂肪的肉类。蛋白质提供能量，而少量卡路里和碳水化合物降低你的迟缓感。
当然了，如果可以的话，最好能食用香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。因为这些十五中富含褪黑激素（人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的一种荷尔蒙）。
2 学会活动放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。
另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。
3 好好睡一觉
长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。 就算有人在身边打呼噜，你也不要在意，只要休息充足，飞机着陆后你也会感觉轻松而良好。
如果真的你设法去睡觉，你应该起来伸展四肢或四处走走以避免固定姿势所造成的血液不循环（脚固定不动会造成深静脉血栓又名血块）。甚至你可以在作为上做各种各样伸展运动。如果狭窄的条件或焦虑感使你无法入睡，不妨尝试一下顺势疗药。
4 戴墨镜
为什么要戴墨镜呢？身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
到达目的地后
1 适应当地时间，不要倒头就睡
如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。
如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
2 注意晚上的氛围，可以读一本书
买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。
晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视，手机的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。
3 固定睡眠时间要保证
在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐地自己就可以和周围人们一同作息。
有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。
别害怕“时差”，没什么大不了！不适应是正常的！
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